暴风雪游戏平下载|3套超级好用的开髋序列,最适合瑜伽初学者

更新:2020-01-11 12:41:04浏览:2691

简介:练瑜伽,很多初学者伽人,都会遇到髋部僵硬的问题,但事实上,每个人对“僵硬”的定义是不一样的,有的人自认为自己很僵硬,但事实上并不是。所以,如果你的髋关节6个方向,运动范围大部分都在正常的范围上,那么,你的髋关节可能不是那么僵硬,但如果过度的小于这个范围,或者过度的大于这个范围,那说明你可能是比较僵硬或者是过度的灵活了。

暴风雪游戏平下载|3套超级好用的开髋序列,最适合瑜伽初学者

暴风雪游戏平下载,练瑜伽,很多初学者伽人,都会遇到髋部僵硬的问题,但事实上,每个人对“僵硬”的定义是不一样的,有的人自认为自己很僵硬,但事实上并不是。

那标准是什么呢?到底怎么来简单的判断呢?今天,给大家分享一种比较简单的判断方式,那就是正常人体髋关节的运动的范围。

对解剖有所了解的伽人们都知道,髋关节的运动有6个方向:前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。

其中,前屈到后伸的范围大约是120-140度(前屈约0-140度,后伸约0-20度),外展到内收的运动范围大约是60-80度(外展约0-50度,内收约0-50度),外旋到内旋的运动范围大约是60-90度(外旋约0-30度,内旋约0-40度)。

所以,如果你的髋关节6个方向,运动范围大部分都在正常的范围上,那么,你的髋关节可能不是那么僵硬,但如果过度的小于这个范围,或者过度的大于这个范围,那说明你可能是比较僵硬或者是过度的灵活了。

那么,对于髋关节运动范围非常明显小于以上的正常范围的伽人,给大家推荐3套超级好用的并且非常全面可以灵活髋部的练习序列,一起来看看吧:

第1套

第2套

第3套

最后,伽人们做完以上的练习后,可以再增加一个牛面式收髋,效果会更好哦!

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